¿Te ha pasado la situación de encontrarte todavía de noche con el portátil encendido?
Lo más seguro es que llevas doce horas trabajando, contestando correos, organizando la agenda y cuadrando alguna reunión, trabajos necesarios pero con ello no ves avance, no es productividad. Es tarde y estas cansado.
No es algo puntual porque mañana harás lo mismo y lo repetirás la próxima semana.
Lo más seguro es que no estés cansado de una semana mala. Pero si de no tener el tiempo suficiente para cargar pilas durante el fin de semana. No descansas bien. Te cuesta concentrarte en cosas que antes hacías fácilmente. Y no se lo has contado a nadie.
Eso se llama burnout en definitiva estas quemado y cuando alguien dirige, lo más seguro es que lo viva en silencio.
Aquí te explico qué es el burnout directivo, que datos hay en España y cómo puedes reconocerlo antes de que colapses y que puedes hacer a partir de hoy
Durante un tiempo recuerdo levantarme por las mañanas y pensar que estaba agotada, no había conseguido descansar. Así llevaba meses, cansada y de mal humor, con la cabeza siempre a mil, me afectaba mucho cualquier problema del negocio, hasta el más pequeño, sentía que todo se me venía encima. La verdad, es que tampoco recuerdo cuando empece a sentirme así.
¿Qué es el Burnout directivo?
La Organización Mundial de la Salud reconoce el burnout desde 2019 en su clasificación internacional como un fenómeno ligado al trabajo: es el resultado de un estrés laboral crónico que no se ha gestionado con éxito.
No lo clasifica como enfermedad, sino como un problema asociado al trabajo.
La OMS lo describe con tres rasgos:
- Agotamiento: sensación de estar sin energía, incluso después de descansar.
- Distancia mental con el trabajo: cinismo, desgana, sensación de que ya nada te importa como antes.
- Menor eficacia profesional: rindes menos, te cuesta decidir, tardas más en lo que antes hacías rápido.
El burnout directivo no es un tipo distinto. Es el mismo fenómeno, pero en personas con responsabilidad sobre otros: empresarios, autónomos con negocio propio, directivos y mandos intermedios.
El burnout directivo no es un tipo distinto.
Es el mismo fenómeno, pero en personas con responsabilidad sobre otros:
☑ Empresario
☑ Autónomos con negocio propio,
☑ Directivos y mandos intermedios.
La diferencia de «estar quemado» con el cansancio, es que este último se va con un buen descanso, sobre todo de fin de semana.
El burnout, no y puedes continuar meses así.
Señales de burnout directivo que se confunden con una mala racha
Un problema es que ignores las señales porque estas te parece que van innatas en la exigencia del puesto y por ello se ignoran.
Algunas señales podrían se estas.
En el cuerpo
✔ Te despiertas cansado aunque hayas dormido o duermes pero te despiertas y te desvelas.
✔ Tienes dolores frecuentes de cabeza, tensión en el cuello y espalda y te aparecen problemas en el estomago.
✔ Tu vida y ocio pasa a un segundo plano, ya no entrenas y comes rápido incluso a veces de pie.
En la cabeza
✔ No te concentras en las tareas como antes
✔ No priorizas tareas y has empezado a postergarlas
✔ Lees con poca profundidad, tienes que releer.
Tu relación con el trabajo
✔ Te irritas muy fácilmente
✔ Ningún proyecto te ilusiona
✔ Trabajas más horas y sientes que no avanzas.
Relación familiar y amigos
✔ No desconectas del trabajo aunque estés con los tuyos, no tienes ganas de interactuar.
✔ Los fines de semana no consigues recuperarte
✔ Tus hobbies han desaparecido, no tienes tiempo
Reconoces alguno de estos síntomas, llevas varias semanas con ellos. Cualquiera de estas señales merece atención.
Por qué el burnout directivo afecta sobre todo a quien tiene un cargo de mando.
Puedes encontrar tres razones para el agotamiento en estos cargos intermedios y directivos:
- La soledad del cargo. En el entorno laboral con equipo o con los socios no es el sitio para decir que estas al límite y en casa no quieres preocuparles. Así que cargas con ello solo.
- La presión viene de dos lados. También sucede con los cargos intermedios, se sienten atrapados por las exigencias de dirección y lo que necesita su equipo. Alejandro Pereira, psicólogo clínico y Premio Nacional de Psicología 2023, lo resumía así en su análisis de esos datos: el mando intermedio no está mal preparado, está mal sostenido.
- Nadie mide cómo estás tú. En tu empresa mides facturación, márgenes, conversión. En tu vida personal no mides nada. Por eso el deterioro es invisible hasta que es evidente: no hay ningún indicador que te avise a tiempo.
¿Los cursos de productividad arreglan el burnout directivo?
No está claro.
Cuando un directivo o similar nota que no llega, busca un sistema para organizarse mejor:
- Una aplicación de tareas
- Un método de bloque de tiempo
- Levantarse antes
- Un curso de productividad
Lo aplica, funciona un tiempo pero después con la rutina todo vuelve a su ser.
No es que te falte disciplina, sino que intentas arreglar tu problema de energía con una herramienta de organización
Las técnicas de productividad dan por hecho que tienes energía y solo te falta ordenarla. Pero si llevas meses durmiendo mal, sin moverte y con el estrés en modo permanente, no hay agenda que aguante.
Primero va el cuerpo; después, la organización.
Además ningún sistema de productividad arregla un problema de volumen. El organizarte mejor no te devolverá la vida.
La solución pasa por delegar, reducir o redimensionar, no por un método nuevo.
Quizá debas hacerte una pregunta: ¿mi problema es que no sé qué hacer, o que sé lo que debería hacer y no lo consigo sostener? Son problemas con soluciones distintas.
Qué puedes hacer si estás agotado y no rindes
No hay una solución rápida. Pero sí hay pasos concretos que puedes dar.
1. Pon nombre a lo que te pasa. Parece poco, pero decir «estoy quemado» en lugar de «estoy liado» cambia el enfoqué.
Mientras lo llames mala racha, esperarás a que pase solo.
2. Cuéntaselo a una persona. «Una». Tu pareja, un amigo, un colega de otra empresa. El burnout silencioso se alimenta si te lo guardas para ti solo.
3. Empieza por el descanso, no por la agenda. Antes de reorganizar tu semana, mira cuántas horas duermes de verdad y a qué hora apagas el portátil.
Es un hecho objetivo que puedes controlar.
4. Empieza a medir, al principio cosas sencillas : cómo has dormido, cuánta energía has tenido y cuánto has avanzado en lo importante.
En tres semanas verás las muestras que necesitas y que ahora no tienes.
5. Revisa qué puedes soltar. Haz una lista de todo lo que haces en una semana y marca lo que solo puedes hacer tú.
Lo demás, aprende a delegar y automatizar.
6. Si lo has intentado solo y no avanzas, busca acompañamiento. Hay personas que no tienen toda la información pero si consiguen un buen libro, puede que les sirva.
Pero hay otras personas que sabiendo lo que tienen que hacer más o menos, no lo consiguen y necesitan un acompañamiento durante un tiempo.
¿ De que tipo eres tú?
Si eres de los que necesitas apoyo, he analizado a fondo la Mentoría Superhumano de Miguel Navarro, un servicio de respaldo profesional de seis meses que trabaja justo esto:
✅ Energía
✅ Rendimiento
✅ Organización
Para trabajar contigo vas a tener un consultor asignado desde un principio y vas a tener un plan de cuerpo(dieta y entrenamiento) revisado cada quince días.
En la review te cuento qué incluye, quién te atiende en cada parte y, sobre todo, para quién no es.
Cuándo el burnout directivo necesita un profesional sanitario
El burnout puede solaparse con problemas de salud que necesitan atención médica o psicológica.
Ni un artículo ni una formación sustituyen a un profesional.
Pide cita con tu médico de cabecera o con un psicólogo si tienes:
- Insomnio que dura semanas.
- Síntomas físicos persistentes: palpitaciones, dolor en el pecho, problemas digestivos continuos, pérdida o aumento de peso sin motivo.
- Tristeza o apatía la mayor parte del día durante más de dos semanas.
- Ansiedad que no se va o ataques de pánico.
- Que has empezado a recurrir al alcohol u otras sustancias para desconectar o para dormir.
Es lo que harías si hubiese un problema tu negocio y necesitase atención profesional.
Superado el trance médico, si sientes que estás pasando por algo parecido La mentoría de Superhumano puede servirte para darte cuenta que no puedes seguir así.
No va a ser fácil salir, pero si vas a conseguir apoyo y un método para cambiar las cosas y encontrarte mejor
Preguntas frecuentes
¿Qué es el burnout silencioso? El agotamiento que se vive pero no se cuenta. Un gran numero de profesionales españoles se ha sentido agotado sin comunicárselo a su empresa.
¿El burnout es una enfermedad? No exactamente. La OMS lo recoge en su clasificación internacional (CIE-11) como un fenómeno ligado al trabajo, resultado del estrés laboral crónico que no se ha gestionado bien, no como una enfermedad.
Pero puede coexistir con problemas de salud que sí requieren tratamiento.
¿Cuál es la diferencia entre estar cansado y tener burnout? El cansancio se recupera con descanso. El burnout, no: descansas y sigues igual.
Además suele venir acompañado de distancia con el trabajo y de una caída clara en tu rendimiento.
¿Afecta más a directivos que a empleados? Afecta a todos los niveles, pero los mandos intermedios aparecen en varios estudios recientes como el grupo más vulnerable, por la presión que reciben desde la dirección y desde su equipo a la vez.
¿Un curso de productividad me puede ayudar? Si tu problema es sólo de organización, sí.
Si tu problema es de energía o de volumen de trabajo, un curso de productividad por sí solo no va a resolverlo.
¿Cuándo debo ir al médico? Si el insomnio, los síntomas físicos o el ánimo bajo duran semanas o si empiezas a necesitar alguna sustancia para desconectar.